アロマテラピーは、ヒーリングテクニックのひとつで”芳香療法”とも言われる、心と体のメンテナンスにとても役立つ方法です。その起源は古くさかのぼり、古代エジプトからともいわれています。

近年ますます精油のことを学び、日常の生活に取り入れる人が多くなった昨今、アロマセラピストによるケアのほか、ヘアサロン、フィットネスクラブ、病院でも行うところが増えてきました。

さまざまな植物から抽出された精油（エッセンシャルオイル）は、たいへん高濃度なものであるため、通常はキャリアオイル（ベースとなる香りのないオイル。ホホバオイル、グレープシードオイル、スイートアーモンドオイルがポピュラー）などで薄めて用います。

各植物の精油には、独自のバランスでさまざまな自然の有機化合物が入っています。これらが、呼吸や皮膚を通して体内に入り脳に至ったあと、大脳に伝えられた情報が自立神経系・免疫系・内分泌系に働きかけます。

アロマテラピーは香りを楽しみながらも、穏やかに心と体のバランスを整えていくことができる古代からの自然療法といえるでしょう！

c Photographer:Yanik Chauvin Dreamstime.com

もっともお手軽に楽しめる方法として、少量の精油をいれたアロマバスにゆっくり身を横たえてみませんか？ ややぬるめのお湯に長めにゆっくりとつかると、体のすみずみまで血行が促されると同時に副交感神経が優位になり、脳波が安定して心身ともにリラックスできます。 熱いお湯だと神経が目覚めてしまいますので逆効果。朝、すきっと目覚めるためのシャワーなどはやや熱めがおすすめです。 さらに、開いた毛穴からエッセンシャルオイルの成分が浸透し、いっそうリラクゼーション効果を発揮します。 アロマバスの楽しみ方としては、バスタブに直接エッセンシャルオイルを入れる方法と、エッセンシャルオイルを混ぜたバスソルトをつくり湯船にソルトを溶かして入る方法が一般的です。 あなたのお好みのブレンドを見つけてみましょう♪

リラックスのための入浴

ぬるめのお湯をバスタブいっぱいにはり、好みの精油を合計で５滴ほどになるようにいれて、よくかきまぜてください。ゆっくりとリラックスして20〜30分ほどつかります。
おすすめブレンド：ラベンダー２滴/カモミール１滴/ネロリ１滴

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・すっきり目覚めのための入浴

少し熱めのお湯をバスタブいっぱいにはり、好みの精油を合計で５滴ほどになるようにいれて、よくかきまぜてください。さっと５分ほどつかります。

おすすめブレンド：ローズマリー２滴/オレンジ１滴/サイプレス１滴

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半身浴

胸より下だけがつかるほどのぬるめのお湯をバスタブにはり、好みのオイルを合計で３滴ほどになるように入れます。上半身が冷えないようにバスタオルなどを体にかけて約４０分〜１時間ほどゆっくり入ります。好きな音楽をかけたり、キャンドルを灯したり、リラックスできる本を読みながら行うのもいいですね。

おすすめブレンド：ラベンダー３滴/ゼラニウム１滴/カモミール１滴

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足浴

入浴できないときや、足が疲れてだるいときにおすすめです。バケツなどに熱めのお湯を入れてふくらはぎの途中までお湯につかるようにします。好みのオイルを２〜３滴いれて
10〜30分間、体もなんとなく暖かさを感じるまで足をつけておきます。お湯がぬるくなったら、足し湯をします。

おすすめブレンド：レモングラス１滴/ジュニパーベリー１滴/ジンジャー１滴
（肌の敏感な人はジンジャー抜きでもＯＫ）

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●バスソルトの作り方●　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　c Photographer:Sierpniowka | Dreamstime.com

入浴６回分のレシピ：天然の塩大さじ１２杯＋好みの精油合計３０滴

上記のものをよく混ぜて１日ほど置いて香りをなじませます。バスタブに大さじ２杯分入れて、よく溶かして使います。カモミールやローズ、ラベンダーなどの乾燥花びらを混ぜてもきれいです。塩の溶け具合やあと始末が気になる場合は、オーガンジーやガーゼ、コットンの袋などにバスソルトをいれて、お湯をはる際に湯船に沈めておくのがよいでしょう。

※注意事項

レモンやオレンジなど柑橘系のオイル、または、ブラックペパーなど刺激性のあるオイルを入れる場合は、１滴ほどに控え、十分にかきまぜてからお入りください。表面に浮いているオイルが、肌に直接あたるとヒリヒリしますのでご注意ください。

c Photographer:Yuri Arcurs Dreamstime.com

アロマテラピーでもっとも代表的な手法といえば、各エッセンシャルオイルを希釈したキャリアオイル（ベースとなるオイル）を用いてのマッサージです。 額・こめかみ・首・肩・腕・手・足・お腹であれば、自分でマッサージすることが可能です。パートナーやご家族がいらっしゃる方は、背中をオイルマッサージしてもらうと、人の手や心のぬくもりも感じられていっそうリラックスと癒しにつながります。 キャリアオイルとは、マッサージオイルを作るためのベースとなるプレーンな植物性オイルのことで、スイートアーモンドオイル、ホホバオイル、グレープシードオイルなどが最もよく使われます。 そのほかにはアプリコットカーネルオイルやピーチカーネルオイルはきめが細かくさらっとすべりが良いため、デリケートなフェイスマッサージにおすすめです。 また、あらゆるオイルはプラスチックの成分を溶かしだす性質があるため、キャリアオイルをプラスチックボトルに入れて保管することはできるだけ避けましょう！ 使わないキャリアオイルは、冷蔵庫で保管するのがおすすめです。

●マッサージオイルの作り方●

好みのキャリアオイル30ｍｌを用意し、合計６滴分の精油をいれてよく混ぜます。
このミックスオイルを使ってコリのある部分や、だるい部分をマッサージします。

肩や首のコリに（肩や首、背中上部をマッサージ）
マジョラムスイート３滴/カモミール２滴/ゼラニウム１滴

便秘がちのときには（下腹部や腰をマッサージ）
オレンジスイート２滴/フェンネル２滴/ローズ２滴

風邪のひきがけに（胸元や背中をマッサージ）
ラベンダー３滴/ニアウリ１滴/オレンジスイート２滴
または
コリアンダー２滴/ベルガモット２滴/オレンジスイート１滴

胃がもたれているときに（胃のあたりや背中をマッサージ）
ペパーミント２滴/フェンネル２滴/ラベンダー２滴

ＰＭＳ（月経前症候群）でイライラするとき（背中や腰をマッサージ）
ゼラニウム２滴/カモミール２滴/ローズ２滴

手足が冷えるとき（足・腰・手・腕のマッサージ）
ローズマリー２滴/サンダルウッド２滴/スイートマジョラム２滴

c Photographer:Tyler Olson Dreamstime.com

キャリアオイルに目的にあわせたエッセンシャルオイルをミックスしてマッサージオイルを作り、日々のスキンケアにも用いてみましょう！ とくにお顔のマッサージには、すべりのよいアプリコットカーネルオイルがおすすめですが、ホホバオイルやグレープシードオイルもキャリアオイルとしてお使いいただけます。 マッサージも皮膚にしわを作らないように丁寧にやさしく行ってください。 お肌にトラブルがある場合は、通常よりも少なめの量でエッセンシャルオイルをいれましょう。

スキンケアには、以下の各キャリアオイルに各精油を適宜混ぜたものでマッサージします。

お顔の荒れに
ベース：ホホバオイル25ｍｌ　　　エッセンシャルオイル：ゼラニウム１滴/フランキンセンス２滴

手の荒れに
ベース：ホホバオイル10ｍｌ　　　エッセンシャルオイル：ラベンダー１滴/カモミール１滴

オイリーな肌の手入れに
ベース：好みのキャリアオイル10ｍｌ　　　エッセンシャルオイル：ローズマリー１滴/シダーウッド１滴

疲れた肌に若返りのお手入れを
ベース：ホホバオイル10ｍｌ　　　エッセンシャルオイル：ローズオットー１滴

日焼けのあとに
ベース：ホホバオイル10ｍｌ　　　エッセンシャルオイル：ラベンダー１滴/ローズ１滴/カモミール１滴

フケの予防に
ベース：好みのキャリアオイル30ｍｌ
エッセンシャルオイル：ティーツリー２滴/レモン２滴/ローズウッド２滴

c Photographer:Tracy Hebden | Dreamstime.com

エッセンシャルオイルは、アロマバスやマッサージのように皮膚から取り入れる方法のほかに、お部屋に香りを漂わせて呼吸で取り入れることもできます。 アロマライトやアロマポットを使って熱でオイルを蒸発させ、室内に香りを漂わせて楽しむのが一般的です。 また、ハンカチやポプリにエッセンシャルオイルをしみこませてお部屋や車の中に香らせたり、ハンカチをポケットにいれて１日じゅう香りとともに気持ちよく暮らすこともできます。芳香浴の場合は、はいずれも量を薄めにしたほうが心地よく過ごせます。

■ハンカチにたらして楽しむ
ハンカチや化粧用のコットンに好みの精油を２〜３滴つけて室内に置いたり
持ち歩いたり、車内に置いたりします。
エッセンシャルオイルをつけた部分がシミになる場合もありますので、ご注意ください。

■アロマポットで楽しむ
アロマポットのお皿にお湯を８分めほどいれ、好みの精油を合計５〜６滴になるようたらします。
数分で香りが漂いはじめます。
アロマポットをキャンドルで温める場合は、空焚きにならないよう注意しましょう！

リラックスしたいとき
ラベンダー、イランイラン、ローズウッドなどのエッセンシャルオイル

瞑想するときに
サンダルウッド、ミルラ、フランキンセンスなどのエッセンシャルオイル

気分が悪いとき（ハンカチに１滴か、それ以下で十分）
ペパーミント、レモン、オレンジなどのエッセンシャルオイル

勉強や仕事に集中したいとき
ローズマリー、フェンネル、ライムなどのエッセンシャルオイル

気分を明るくしたいとき
オレンジスイート、グレープフルーツ、ローズ、ベルガモットなどのエッセンシャルオイル

眠れないときには
ラベンダー、ネロリ、カモミールなどのエッセンシャルオイル

愛する人とのロマンチックなひとときに
イランイラン、サンダルウッド、ネロリ、ジャスミン、パチュリなどのエッセンシャルオイル

c Photographer:Liv Friis-larsen Dreamstime.com

エッセンシャルオイルをマッサージに使うことは知っていても、その他いろんな用途に使用できることを意外とご存知でない方も多いようです。 エッセンシャルオイルには、殺菌・脱臭作用のあるものも多くみられます。それらを上手に生活の中に取り入れてみましょう！ 我が家では、洗濯時には環境にやさしいバイオディグレーダブルのソープを使用し、殺菌するためにオレガノを５〜１０滴加えて衣類を洗います。 また、柔軟剤のかわりに香りのよい精油を２滴ほど入れることもあります。 市販の芳香剤・殺菌剤・柔軟剤・洗剤にはたくさんの化学薬品が使われていますので、私達はそれらを使用せずできるだけエッセンシャルオイルを使用しています。

風邪の時期のルームスプレー
（よく混ぜてスプレーボトルにいれます）
精製水25ｍｌ/無水エタノール5ｍｌ/ラベンダー２滴/ティーツリー２滴/レモン２滴

抗菌・除菌・脱臭スプレー
（カビの生えやすいところや匂いの元にスプレーしてよく乾かす）
無水エタノール40ｍｌ/ティーツリー８滴/レモン８滴

蚊よけ虫よけプレー
（屋外に出かける際に携帯し、体のまわりや首・手足にスプレーします）
無水エタノール40ｍｌ/ティーツリー８滴/シトロネラ８滴　（レモンやユーカリも効果的）


お休み前のお部屋にスプレー
精製水25ｍｌ/無水エタノール5ｍｌ/ラベンダー３滴/マジョラムスイート３滴
もしくは、
精製水25ｍｌ/無水エタノール5ｍｌ/ラベンダー３滴/カモミール２滴/オレンジ２滴

衣類の虫予防
ハンカチなどにサイプレス１滴・シダーウッド１滴たらしてから、クローゼットの中の隅っこに置きます。
香りが薄くなったら、精油を足しましょう。

下駄箱や玄関をさわやかな香りで
精製水25ｍｌ/無水エタノール5ｍｌ/レモン２滴/ティーツリー２滴/ユーカリ２滴